台中中醫針灸減肥

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 很多人都有拖延癥 無一倖免！ 甚至是嚴重的懶癌患者 ... 你下載了很多部電影 在圖書館借了很多學習資料 買回了很多書籍，以為自己會去看 其實電影一部都沒看 書也落了灰 工作時，時不時的刷朋友圈和微博 直到最後一刻才開始埋頭苦幹 在領導一再催促中完成 而倉促完成的結果就是自己和別人都不滿意 ... 儘管如此 你依然一部又一部的下載著電影 一本又一本的買書 你一邊期待著未來的某一天 自己會良心發現把它們看完 一邊又在每次應對工作時 抱著愧疚的心依然拖到最後才交差 ... 結果只是電影越存越多 書堆得越來越高 同學越來越優秀 同事升職越來越快 …… 近日，中國高校傳媒聯盟面向全國199所高校的大學生展開調查，調查結果顯示，97.12%的學生認為自己有或偶爾有「拖延癥」。 ... 不少網友都感受頗深： ... ... ... ... 很多時候 讓我們失去機會、偏離成功的 不是其他，而是拖延 那麼問題來了…… 我們應該如何做 才能戰勝老大難的拖延癥問題呢？ 找出原因 明確你是哪種類型 1 缺乏自信型 這一類拖延者產生拖延的主要原因是期望值低。有 39 項涉及近7 000 名被試的研究發現，雖然有一些拖延與過度自信相關，但更常見的是由於自信不足。拖延者通常都缺乏自信，尤其是對那些他們一再推遲的任務。 2 缺少價值感型 這類拖延者，會因為感到所做的事沒有價值而拖著不行動。畢竟，對於自己不喜歡的東西，每個人都可能拖著不做。也就是說，你當下推遲不做的事，很可能是你不喜歡做的事。如果你同意諸如「工作讓我覺得無聊」或「我對持續盡職盡責缺乏熱情」之類的論調，那麼，你的拖延很可能就是因為這些事情缺少能讓你愉悅的價值感。 3 衝動型 這類拖延者，總是想要快速得到回報，常常抵住不住誘惑，行事衝動，容易分心。他們更可能承認，「事情變得一團糟」是因為「在開始一項任務之前，我會先做點兒能讓我暫時感到輕鬆的事」，或者「我寧願選擇小一點兒但可以立即得到的快樂，而不是大一點兒但還要等一會兒才能得到的快樂」。在這裡，影響你決策最重要的因素並不是它可能或確定帶來的好處，而是時間。你更看重那些可以很快得到的回報，遠遠勝過那些需要等待的回報，而原因很簡單，那就是你衝動。 戰拖方法一 適度樂觀，建立自信 很多拖延者都懷疑自己是否有能力取得成功，因此不再努力，而一旦停止努力，失敗就成了必然。相信自己，是成功者與拖延者之間的分水嶺。如果沒有這種自信，那麼沙發將會召喚你，電視會引誘你，你關於未來的夢想也會成為鏡中花水中月。 但也不要低估了完成任務所需的時間而過分樂觀，這楊的樂觀被稱為「計劃失誤」。即使對於日常工作，很多人也不擅長預估它需要耗費的時間。例如寫課程論文、打電話，這些事花費的時間「通常都比你想像的要長」。 戰拖方法二 認知重建，找到價值 不管是誰，一旦覺得一件事特別無聊就會想拖延。無聊感向人們發出信號，告訴人們所做的事情是無關緊要的，於是分心就到來了。這就解釋了為什麼與非拖延者相比，拖延者更容易覺得日常事務枯燥乏味。不過只要改變看法，任何事情都可以變得有趣得多。下面有一些有效的技巧。 首先，為了讓工作變得不那麼枯燥，可以試著加大它的難度。可以給自己設立標準，提出反饋意見，並試著打破自己的紀錄。比如看看你能否用以前一半的時間完成任務等等。 其次，為了減輕拖延，你可以充分發掘自己與任務之間的關聯性，增強動力。當任務和你相關，並與對你有意義的話題和目標密切相連時，拖延的風險就會降低。例如，如果你是一個喜歡社交的人，那麼你可以將「打掃房間」這個任務重新定義為「為親人和朋友提供一個溫暖的家」。 最後，為了進一步強化內在動機，你可以將長期計劃表述為你希望達到的成就，而不是想要避免的失敗。人們在有了長期目標之後，拖延現象就會減少，表現就會提升。相反，向一個搖搖欲墜的人大叫「別摔倒」，或者叮囑一個歌手「別忘了歌詞」，反而會增加他們犯這個他們正極力避免的錯誤的機率。 戰拖方法三 拒絕分心，按步前行 分心是拖延的主要製造者，因此，學習如何有效地應對分心是你的必修課。你需要貶損、消除或替換掉那些誘惑你的因素。如果可能，請完全清除能導致你分心的因素。 讓工作環境不再混亂能幫助你做到這一點，也可以把原來讓你分心的因素都替換成提醒你「為什麼工作」的有意義的信息或圖像。對一些人來說，在桌上擺一張心愛的人的照片就很有效。 （圖文資料綜合共青團中央、中國青年報等，侵刪）

文章來源取自於：

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